Neem plaats in ruglig. Buig één knie, waarbij u de voet op de vloer plaatst. Trek uw andere been op naar dezelfde positie, waarbij uw benen op heupbreedte van elkaar verwijderd zijn. Til één been licht van de grond. Gebruik nu het andere been om uw heupen te heffen tot een brug tot u een rechte lijn heeft van uw schouders tot uw knieen. Laat uzelf rustig zakken en herhaal. Houd uw bekkenhelften gelijk gedurende de hele oefening.
