Brug met weerstand en gebogen knie opendraaien - Externe heuprotatie/abductie

Bind een weerstandsband om beide bovenbenen, net boven uw knieën.
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen, voeten plat op de grond en op heupbreedte uit elkaar.
Breng uw heupen omhoog tot een brug.
Houd uw knieën uit elkaar met spanning op de band.
Houd een been stil en draai de andere knie naar buiten.
Houd uw heupen hoog, in een rechte lijn met de schouders en knieën.
Breng uw knie terug naar de middellijn en herhaal.