Lig op uw rug en buig uw knieën tot 90 graden.
Trek uw tenen naar u toe en laat uw gewicht op uw hakken steunen.
Trek uw navel nu in en hef uw bekken van de grond.
Span uw bil- en buikspieren en blijft normaal ademhalen.
Let op dat uw rug in lijn is met uw bovenbenen, zodat u een denkbeeldige lijn kunt trekken van uw schouders door uw rug, bekken en knieën.
Let op dat uw bekken gelijk blijft tijdens deze oefening, houd kort vast, zak weer naar beneden in een gecontroleerde beweging en herhaal.
