Lig plat op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span uw bilspieren aan en hef het bekken in een brugpositie. Hef één voet van de vloer en strek de knie. Houd deze positie een paar seconden vast en buig de knie dan en beweeg terug naar de startpositie. Herhaal voor de andere kant en herhaal de hele oefening volgens het opgegeven aantal. Probeer uzelf met uw bilspieren omhoog te houden en houd uw bekkenhelften op gelijke hoogte. Span uw buikspieren aan om te voorkomen dat uw rug hol trekt.
