Brug met gewichtsverplaatsing en uitbreiden naar heffen hiel
Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span langzaam uw rompspieren aan door u in te denken dat u uw heupbotten in hun gewrichtskom trekt en daarna naar elkaar toe beweegt. Hef uw heupen van de grond en verplaats uw gewicht naar één been en hef daarna één hiel van de grond. Houd uw tenen op de grond en houd uw heupen op gelijke hoogte. Probeer met uw bilspieren uw bekken omhoog te houden.
Vereist materiaal: Geen oefenmateriaal, Mat
Al het materiaal ©
Physitrack PLC. Alle rechten voorbehouden.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen. Gebruik deze instructies op eigen risico.
Neem altijd eerst contact op met uw zorgverlener voordat u oefent of begint met een oefenprogramma.
Raadpleeg altijd eerst uw zorgverlener om een oefenprogramma op te stellen.
