Lig op uw rug en buig één been tegelijkertijd, houd uw voeten van de grond en uw benen op heupbreedte uit elkaar. Bind een elastische band net boven uw knieën en let op dat er voldoende spanning op de band staat. Beweeg omhoog in een brug door uw heupen te heffen tot u een rechte lijn van uw schouders tot uw knieën maakt. Houd deze positie vast, hef de bal van beide voeten omhoog van de grond. Houd vast en laat zakken. Herhaal deze beweging waarbij u oplet dat uw heupen niet wegzakken of draaien.
