Ga op uw rug liggen met beide knieën gebogen.
Duw uw onderrug plat op de grond en til dan langzaam uw billen van de vloer.
Eenmaal van de vloer getild, strekt u een been uit zodat uw bovenbenen in lijn zijn met elkaar.
Eenmaal opgetild, gaat u ongeveer halverwege terug naar beneden en strekt u vervolgens weer uit.
Probeer uw bekken horizontaal te houden.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
