Lig op uw rug en buig één been tegelijk, houd uw voeten op de grond met uw benen op heupbreedte uit elkaar. Beweeg omhoog in een brugpositie door uw heupen op te tillen tot u een rechte lijn kunt trekken van uw schouders tot uw knieën. Houd deze positie vast, hef de bal van één voet van de grond, laat zakken en hef de andere. Herhaal deze beweging waarbij u oplet dat u uw heupen niet laat zakken of draait met uw lichaam.
