Lig op uw rug met uw benen op heupbreedte uit elkaar. Buig het been dat u wilt versterken en houd uw voet hiervan op de grond. Uw knie en voet zou hierbij in lijn moeten zijn met uw heup. Span uw buik- en bilspieren en hef uw heupen van de grond, waarbij u uw gestrekte been van de grond heft. Uw heupen zouden hierbij gelijk moeten blijven. Let dus op dat uw heupen niet inzakken naar de kant van uw gestrekte been, of dat u overmatig gaat compenseren. Controleer de beweging terug en herhaal deze oefening. Mocht dit niet lukken dan kunt u uw gestrekte been eventueel (iets) buigen.
