Ga op uw rug liggen met één been recht en het andere been licht gebogen met uw hiel op de grond.
Til het rechte been van de vloer zodat het op één lijn ligt met het bovenbeen van uw gebogen been.
Duw vervolgens vanuit uw hiel en til uw heupen van de vloer.
Op het hoogste punt van de beweging moet u een rechte lijn hebben tussen uw schouders, heupen en knieën en moeten uw heupen op gelijke hoogte zijn.
Keer terug naar de startpositie en herhaal.
