Start op uw rug met de heupen van de vloer en het lichaam ondersteund door de bovenrug en de voeten. Houd het hoofd van de vloer met de kin ingetrokken. Hef één been en strek de knie . Houd het been in dezelfde lijn als de romp. Laat het bekken niet inzakken. Houd een paar seconden vast, wissel daarna van been zonder de heup te laten zakken. Zo lang u deze houding goed kunt vasthouden blijft u van been wisselen. De oefening kunt u verzwaren door uw armen langs het hoofd te heffen en de hielen verder van het lichaam te zetten tijdens de oefening.
