Neem plaats in ruglig met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span uw bilspieren aan en hef uw bekken in een brugpositie. Til één voet van de vloer en strek uw knie tot deze in dezelfde lijn is als uw heup en uw been recht is. Houd deze positie vast en beweeg uw been in een 8-vormige beweging waarbij u de brugpositie vasthoudt. Let erop dat u uw wervelkolom stil houdt en uw heupen op gelijke hoogte. Laat uw rompspieren het werk doen.
