Ga met gebogen knieën op uw rug liggen en met uw voeten plat op de grond.
Houdt uw knieën tijdens deze oefening op heupbreedte.
Span uw bil- en buikspieren aan en beweeg vervolgens uw heupen omhoog zodat uw knieën en schouders in een rechte lijn staan.
Til een voet op en strek dat been, maar let erop dat uw heupen recht blijven.
Houd uw ene been in de lucht en breng uw heupen weer rustig naar de grond.
Herhaal deze beweging, omhoog op twee benen, en zakken op één been.
