Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Uw knieën en voeten dienen op heupbreedte afstand van elkaar te staan. Til één been op van de grond.
Til de tenen van uw andere voet op van de grond zodat u alleen op de hiel van uw voet staat. Span uw bil- en buikspieren aan en til uw heupen omhoog de lucht in. Zorg ervoor dat uw heupen horizontaal blijven en dat de zijkant van uw opgetilde been niet naar beneden valt.
Kom terug naar de grond in een gecontroleerde beweging.
Herhaal.
U dient gedurende de gehele oefening op uw hiel te blijven staan.
