Ga rechtop staan met uw armen naast uw zij.
Houd een riem of handdoek in één hand.
Beweeg deze arm recht naar voren totdat uw elleboog ter hoogte van uw oor staat. Plaats uw hand achter uw hoofd, langs de achterkant van uw nek en reik zo ver mogelijk naar uw onderrug. Laat de riem langs de achterkant van uw rug hangen.
Reik met de andere arm naar de achterkant van uw onderrug. Volg met deze hand de wervelkolom naar boven richting die riem. Probeer uw beide handen naar elkaar toe te reiken
Duw uw schouders naar elkaar toe en beweeg uw ellebogen zo ver mogelijk naar achteren.
Houd deze positie vast.
