Sta rechtop met een steunpunt voor u.
Bind een handdoek of riem om de enkel van het been dat u wilt gaan rekken.
Houd de uiteinden hiervan in de hand van dezelfde kant als dit been en houd met uw andere hand het steunpunt vast.
Trek uw been nu langzaam omhoog naar uw bil, waarbij u uw knieën naast elkaar houdt, uw borst omhoog houdt en uw heupen naar voren blijven wijzen.
U zou hierbij een rek moeten voelen aan de voorkant van uw bovenbeen.
Houd deze houding vast zoals aangegeven, ontspan en herhaal met uw andere been.
