Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats uw armen in een hoek van 45 graden naast uw lichaam met uw handpalmen naar beneden. Hef uw hoofd iets van de grond en houd uw kin ingetrokken. Houd contact tussen uw knieën en voeten en span uw buikspieren tijdens de hele oefening. Draai de benen zo ver als mogelijk naar links, waarbij uw rechterschouder op de grond blijft. Beweeg hierna terug naar de beginpositie en herhaal, waarbij u van kant wisselt en het gewenste aantal herhalingen maakt. Let op dat de schouder van de andere kant op de grond blijft tijdens de beweging. Draai de benen niet verder dan het punt waarbij de armen en schouders geen contact meer met de vloer houden. Voer deze oefening rustig en gecontroleerd uit, binnen de grenzen van uw kunnen.
