Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte.
Houd een bal voor u en zorg ervoor dat de bal in focus is.
Gooi de bal op en neer.
Uw ogen dienen de gehele tijd op de bal gericht te zijn.
Probeer na verloop van tijd het aantal keren dat u de bal kunt gooien te verhogen.
Verhoog vervolgens de snelheid waarmee u de bal gooit.
