Sta rechtop met uw neus naar een stabiele tafel of ander oppervlak op heuphoogte.
Til het te rekken been omhoog en leg deze op een tafel en laat uw onderbeen rustig hangen.
Leun nu rustig (zo ver als mogelijk is met uw buik) naar voren tot u een rek voelt in uw bilspieren houd dit vast.
Ontspan en herhaal met uw andere been.
