Lig op je rug. Breng je rechterknie omhoog en buig deze. Breng je linkerknie omhoog en buig deze. Vanuit deze houding open je beide knieën aan beide kanten en breng je de zolen van je voeten samen. Neem een paar seconden om beide binnenste dijen te laten rekken. Adem in en uit terwijl je geleidelijk beide voeten richting de rand van de mat duwt. Stop halverwege, adem in, en terwijl je uitademt duw je je voeten weg tot je benen gestrekt zijn. Aan het eind van de beweging breng je je tenen omhoog richting je hoofd en strek je je kuiten. Ontspan je voeten en keer terug naar de neutrale houding.
