Ga rechtop staan. Ga met uw zij richting een muur staan.
Ga met de arm die u wilt rekken het dichts bij de muur staan.
Til uw arm zijwaarts omhoog en draai uw handpalm naar boven.
Stap dichter richting de muur zodat uw vingertoppen de muur aanraken.
Stap nog dichter richting de muur zodat uw vingers en handpalm plat op de muur liggen, of zover reiken als dat voor u comfortabel is.
Zorg ervoor dat uw arm gestrekt blijft en paralel met de grond.
Til uw schouders niet op. U zal een rek voelen in uw bovenarm, in uw elleboog en misschien in de voorkant van uw pols.
Houd deze positie vast.
