Bekkenbodem trainen in zijligging

Lig op uw zij met uw benen gebogen en uw enkels bij elkaar.
Leg een opgerolde handdoek tussen uw benen voor feedback van uw bekkenbodem.
Let erop dat u tijdens de hele oefening constant blijft doorademen.
Activeer uw bekkenbodemspieren door te doen alsof u uw plas ophoudt of een windje inhoudt.
Als het goed is voelt u nu iets vanuit uw bekken optrekken, weg van de handdoek.