Ga staan met een bal tussen uw knieën.
Houd een dumbbell in elke hand met uw armen langs het lichaam.
Houd uw bekkenbodem ontspannen, buig uw knieën en heupen terwijl u uw armen zijwaarts optilt, waarbij u uw handpalmen naar de grond gericht houdt.
Op het moment dat u op het laagste punt van de squatbeweging zit, knijp en til de bekkenbodem op.
Blijf knijpen terwijl u uitademt en terugkeert naar de beginpositie.
Laat los en ontspan uw bekkenbodem wanneer u terugkeert naar de top van de beweging.
