Ga op de rand van een stoel zitten met een bal tussen uw knieën.
Houd een dumbbell in elke hand en uw armen langs het lichaam.
Leun naar voren en kom met uw billen los van de stoel.
Met uw ellebogen gestrekt en de handpalmen naar beneden gericht, tilt u uw armen voor u uit terwijl u uw bekkenbodem samenknijpt en optilt.
Blijf staan terwijl u uw armen naar beneden laat zakken en uw bekkenbodem ontspant.
Herhaal zo vaak als voorgeschreven en keer terug naar zittende positie.
