Kniel op de grond met uw knieën wijd en hielen tegen elkaar.
Houd een dumbbell in elke hand met uw armen langs het lichaam.
Ga op uw hielen zitten.
Met uw ellebogen gestrekt en handpalmen naar beneden gericht, tilt u uw armen voor u uit terwijl u uw bekkenbodem samenknijpt en optilt.
Til tegelijkertijd uw heupen op van uw hielen zodat u tot hoge kniezit komt.
Ontspan uw bekkenbodem terwijl uw terugkeert naar de beginpositie.
