Sta in een neutrale houding voor een tafel. Buig beide knieën en reik naar voren om beide handen plat op de tafel te laten rusten. Ontspan een paar seconden in deze neutrale houding. Begin een cirkelvormige beweging met je bekken--begin zeer klein , en gebruik alle drie de componenten. Buigen, strekken, naar één kant buigen, draaien. Vergroot geleidelijk de grootte van deze beweging. Keer terug naar een neutrale houding en verander de richting van de cirkelvormige beweging. Keer terug naar een neutrale houding. Buig beide knieën. Wandel naar de tafel, kijk omhoog, duw je handen tegen de tafel en sta rechtop.
