Ga op uw rug liggen. Houd een stok met beide handen vast.
Buig uw heup en uw knieën totdat u in een tafelpositie staat. Uw heupen en knieën dienen in een hoek van 90 graden te staan.
Plaats de stok tussen uw benen, achter uw linker bovenbeen en voor uw rechter bovenbeen.
Houd de uiteindes van de stok vast met beide handen, aan de buitenkant van uw bovenbenen.
Houd deze positie vast. Druk uw bovenbenen in de stok, waarbij u de stok weg duwt met uw linker been en de stok naar u toe trekt met uw rechter been.
Houd de stok stevig vast zodat deze niet kan bewegen.
Houd deze positie vast.
Ontspan.
Herhaal.
