Zit rechtop op een fitnessbal.
Als uw zwangerschapsbuik al wat groter is, helpt het vaak om meer naar de voorkant van de bal te gaan zitten.
Zet uw voeten plat op de grond met uw knieën en heupen in een hoek van 90 graden.
Span uw buikspieren licht aan en beweeg uw schouderbladen naar achteren en laat ze zakken.
Kantel uw bekken naar voren, waardoor uw rug hol wordt en uw stuitje naar achteren steekt.
Rol uw stuitje weer onder uw lichaam, maak uw rug bol en zak een beetje in elkaar.
Houd hierbij uw schouders en bovenrug stil.
