Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Trek uw navel in richting uw rug en span uw bilspieren aan om uw stuitje van de grond te rollen. Rol zo ver tot u een rechte lijn kunt trekken van uw knieën tot uw schouders. Hierbij haalt u het grootste deel van de beweging uit uw buik- en bilspieren. Keer de beweging nu om, laat uw heupen zakken en let op dat uw bilspieren tot het einde van de beweging aangespannen blijven.
