Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
Druk zachtjes met uw voeten in de vloer.
Leg uw onderrug plat tegen de vloer en ga verder door uw bekken naar achteren te draaien totdat uw staartbeen iets van de vloer is getild.
Het grootste deel van de inspanning moet afkomstig zijn van uw buik- en bilspieren.
Laat uw bekken langzaam terugzakken naar de startpositie.
