Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Als dit niet comfortabel voelt, plaats dan een wigkussen of een ander kussen onder uw rug.
Leg uw handen op uw buik, adem in en kijk naar het plafond.
Adem uit en span tegelijkertijd uw buik- en bekkenbodemspieren aan en trek uw navel in richting uw ruggengraat.
Span uw bilspieren aan en kantel uw bekken zodat uw stuitje van de grond komt.
Uw onderrug wordt hierdoor tegen de grond gedrukt.
Houd deze positie vast en blijf normaal doorademen.
Ontspan uw buikspieren weer geleidelijk en adem uit.
