Sta in een neutrale houding voor een tafel. Buig beide knieën en leg beide handen plat op de tafel. Zet een stap achteruit zodat er wat ruimte tussen jezelf en de tafel is. Adem in en als je uitademt strek je je rechterknie en rechter elleboog terwijl je je linkerknie en linker elleboog buigt. Houd het zwaartepunt tussen je voeten. Adem in en keer terug naar een neutrale houding door vanuit je linkerbeen en linker elleboog te duwen. Adem nu uit en buig je rechterbeen en rechter elleboog. Adem in en strek je rechterknie en je rechter elleboog om terug te keren naar de neutrale houding. Vanuit de neutrale houding, adem in en buig je rechterknie en rechter elleboog terwijl je vanuit je linkerbeen duwt om je linkerknie te strekken, en vanuit je linkerarm om je elleboog te strekken. Adem in en strek je rechterknie en rechter elleboog terwijl je terugkeert naar de neutrale houding. Herhaal de oefening nogmaals door uit te ademen en je linker elleboog en knie te buigen. Adem in en kom terug naar de neutrale houding. Zet een paar stappen vooruit, kijk omhoog, duw je handen tegen de tafel en keer terug naar de starthouding.
