Lig op uw rug, met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span uw stabiliserende rompspieren aan, waarbij u uw bekken naar u toe kantelt zodat de lage rug afvlakt en uw stuitje van de grond rolt. Span nu uw bilspieren aan en hef nu uw rug van de grond tot u in een brug staat. Houd deze brugpositie kort vast en laat uzelf weer zakken, waarbij uw navel ingetrokken blijft en laat uw rug wervel voor wervel zakken. Houd uw bilspieren aangespannen tot uw bekken op de grond is.
