Begin op je handen en knieën. Gebruik alle 3 de onderdelen van beweging in deze oefening: buigen-strekken, draaien, en buigen naar de zijkant, om je bekken en ruggengraat alle kanten op te bewegen. Begin met het buigen naar de zijkant, dan strekken, gevolgd door buigen naar de zijkant, en uiteindelijk strekken. Maak twee tot drie cirkels één richting op, en twee cirkels de andere kant op, voordat je terugkeert naar een neutrale houding.
