Start in een zittende positie. Vouw uw handen samen en strek uw armen naar voren tussen uw knieën. Laat uw hoofd zakken en beweeg uw schouders naar voren. Reik ook met uw handen zo ver mogelijk naar voren. U voelt nu een rek over uw schouderbladen. Houd deze rek vast en draai naar één kant, waarbij u de rek voelt toenemen bij uw andere schouderblad. Houd kort vast en draai naar de andere kant. Beweeg terug naar de neutrale positie en herhaal.
