Lig op uw zij met uw benen gestrekt en op elkaar met uw voeten in een neutrale positie, waarbij uw tenen naar voren wijzen. Plaats uw bovenste hand tijdens de oefening op uw buik en beweeg in een rustig tempo. Hef uw bovenlichaam van de vloer waarbij u de elleboog en de onderarm gebruikt om uw gewicht te ondersteunen en houd uw heup en been in contact met de grond tijdens de beweging. Uw elleboog zou aan het einde van de beweging direct onder uw schouder moeten zijn met uw onderarm naar voren gericht. Leg uw vuist gebald neer op de grond met de handpalm naar de voet gericht. Hef het bovenbeen zodat de bovenste voet iets boven de andere voet is en houd dit vast volgens het gewenste aantal seconden en laat het been dan zakken tot beide benen elkaar raken. Herhaal daarna de beweging. Voer het gewenste aantal herhalingen uit en rol dan naar de andere zijde om dit aantal daar te herhalen. Voer deze oefening in een rustig en gecontroleerd tempo uit.
