Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Houd uw knieën en voeten op heupbreedte.
Adem uit en span uw buik- en bekkenbodemspieren aan.
Beweeg tijdens het inademen één been omhoog, maar houd uw knie in een hoek van 90 graden.
Houd uw been omhoog en adem in.
Beweeg uw been weer terug naar beneden en adem uit.
Herhaal deze beweging met uw andere been.
Houd bij het uitvoeren van de beweging uw rug op de grond en uw heupen recht.
