Als u uw aangedane zijde wilt trainen, bevestig dan een dumbbell en zorg ervoor dat deze goed vastzit.
Overweeg het gebruik van een aangepaste grip bij uw prothese of een polsbandage om ervoor te zorgen dat de dumbbell goed vastzit.
Ga op uw rug op een bank liggen met uw voeten plat op de grond.
Houd de dumbbells vast dicht bij uw schouders.
Houd uw voeten op de grond, uw heupen en schouders op de bank en krom uw borst.
Druk de dumbbells recht omhoog richting het plafond.
Laat de dumbbells zakken en houd uw ellebogen smal totdat uw bovenarmen gelijk horizontaal aan de bank zijn.
