Ga rechtop in het water staan op borstdiepte, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw knieën licht gebogen.
Plaats uw armen op het wateroppervlak met uw ellebogen in een hoek van 90 graden.
Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
Houd uw ellebogen op het wateroppervlak en til langzaam een van uw onderarmen op.
Probeer uw evenwicht te bewaren en zorg dat uw lichaam niet beweegt.
Laat deze arm zakken en herhaal dan met de andere kant.
