Ga rechtop staan en houd een bal vast in uw hand.
Plaats een trampoline schuin tegen de muur, in een hoek van 45 graden.
Neem een paar stappen achteruit, weg van de trampoline.
Kies een hand waarmee u gaat gooien. Stap vervolgens met uw tegenovergestelde voet naar voren.
Gooi vanaf deze positie de bal tegen de trampoline aan en probeer de bal dan weer te vangen.
Gebruik de kracht in uw bil- en romp spieren om met uw lichaam mee te draaien en zo kracht uit te oefenen in uw worp.
