Autogene drainage met gemiddeld longvolume

Zit op een stoel of op bed met een kussen onder uw benen.
Leg één hand op uw buikspieren.
Adem in door uw neus met een normale ademhaling tot ongeveer de helft van uw longvolume.
Open uw mond wijd en houd uw keel open.
Adem snel alle lucht uit uw longen in een lange, rustige teug, als een geforceerde zucht.
U zou hierbij uw buikspieren moeten voelen aanspannen onder uw hand.