Ga op uw rug liggen met uw knie gebogen en uw voet plat op de grond.
Strek het been dat u gaat trainen voor u uit op de grond.
Span uw buikspieren aan.
Gebruik de spieren aan de voorkant van uw heup, strek uw been en breng uw knie naar uw borst.
Houd een constant tempo aan en laat uw knie niet naar binnen en buiten vallen terwijl u dit been beweegt.
Laat langzaam uw been gestrekt naar beneden zakken totdat u de startpositie bereikt.
