Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Als u deze houding niet comfortabel vindt, kunt u een wigkussen of een ander kussen onder uw rug leggen.
Span uw core stability spieren en uw bekkenbodemspieren aan.
Til langzaam uw beide armen op, tot ze bij uw hoofd zijn.
Let erop dat u uw rug niet hol maakt of uw ribben uitsteken.
Beweeg uw armen langzaam terug naar beneden en houd hierbij controle over uw lichaam.
