Ga rechtop staan. Zorg dat u achter u genoeg bewegingsruimte heeft en plaats een step voor u op de grond.
Ga precies voor de step staan.
Breng uw gewicht naar het been dat u wilt trainen.
Til uw andere been op en strek deze recht achteruit.
Beweeg vanaf uw heup naar voren, zodat uw lichaam richting de voet op de vloer beweegt.
Uw opgetilde been dient tegelijkertijd mee naar achteren te bewegen.
Zorg ervoor dat u via uw heupen beweegt en dat uw rug recht blijft.
Laat uw handen richting de grond bungelen terwijl u naar voren leunt.
Kom in een snel tempo terug naar de startpositie en zwaai uw opgetilde been naar voren op de step.
Stap in een vloeiende beweging op de step.
Zwaai uw andere been naar voren, omhoog voor uw lichaam.
Til uw knie omhoog tot deze in een horizontale positie staat.
Stap met uw opgetilde been weer op de grond.
Herhaal de oefening.
