Lig op uw rug met uw beide benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Als deze houding oncomfortabel aanvoelt, vooral later in uw zwangerschap, gebruik dan een wigkussen of een ander kussen om u te ondersteunen.
Span uw core stability spieren en bekkenbodemspieren aan.
Strek uw ene been langzaam en beweeg tegelijkertijd uw tegenovergestelde arm zo ver mogelijk omhoog.
Blijf gedurende de oefening rustig doorademen.
Breng uw been en arm langzaam terug naar uw lichaam en houd uw rug en heupen hierbij zo stil mogelijk.
