Pak een elastische band en sta erop met één voet om spanning te creëren. Houd het andere uiteinde vast met uw aangedane hand. Start met uw arm recht naar beneden langs uw zij, met uw duim naar voren. Hef nu uw gestrekte arm naar voren en omhoog. Let op dat u hierbij uw schouders niet optrekt als uw arm tegen de weerstand in beweegt. Controleer de beweging terug naar de beginpositie en herhaal.
