Ga voor een tafel of werkblad staan.
Plaats je handen op de rand van de tafel.
Schuif je handen naar voren, en buig bij de heupen om je lichaam naar voren te laten leunen.
Streef ernaar om je hoofd tussen je armen te hebben.
Je moet een rek in de schouders voelen.
Houd deze positie vast voordat je langzaam opstaat.
