Ga op uw rug liggen en hou een stok over uw lichaam in beide handen.
Buig uw ellebogen zodat de stok over uw borst ligt.
Uw armen moeten rond de schouderbreedte uit elkaar liggen, of iets breder, afhankelijk van wat comfortabel is.
Gebruik uw hand om de beweging te ondersteunen en til de stok direct op in de lucht boven uw borst.
Uw ellebogen moeten rechtop staan.
Controleer de beweging terwijl u uw armen weer langzaam naar beneden laat zakken en herhaal dit.
