Zit of ga rechtop staan, met uw gezicht naar een katrol.
Zorg ervoor dat de handgrepen van de katrol zich op hoofdhoogte hangen.
Houd in elke hand een handgreep en beweeg met uw goede arm naar beneden.
Dit brengt uw aangedane arm omhoog en rekt uw schouder naar voren.
Ga zo ver mogelijk totdat u een rek voelt, zorg ervoor dat u rechtop staat en niet gaat hangen met uw schouders.
Houd deze positie vast.
Beweeg uw arm weer gecontroleerd naar de uitgangspositie.
