Zit of sta rechtop met uw rug tegen een muur.
Houd een stok verticaal in beide handen met de hand van uw aangedane arm bovenop de stok.
Plaats uw andere hand verder naar beneden.
Houd uw houding recht en uw schouders op en neer, duw uw aangedane arm omhoog naar het plafond.
Probeer deze arm tegen de muur te bereiken.
Houd deze positie vast en zorg ervoor dat u uw aangedane schouder ontspant en voorkomt dat deze omhoog gaat.
Controleer de beweging terwijl u deze terug laat zakken naar de uitgangspositie.
