Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Zorg ervoor dat u afstand houdt tussen uw voeten en knieën in een hoek van 90 graden.
Span uw bekkenbodem-en buikspieren aan en zorg ervoor dat u een kleine boog in uw onderrug houdt.
Houd de spanning in uw buikspieren, til een arm naar voren en omhoog naar het plafond.
Schuif uw voet tegelijkertijd aan dezelfde kant langs de vloer tot uw been recht is.
Zet de beweging voort en til uw arm boven het hoofd op.
Uw onder- en bovenrug moeten tijdens deze beweging in dezelfde positie blijven.
Zodra uw arm en been recht zijn, controleert u de beweging terwijl u tegelijkertijd uw arm naar beneden brengt en uw been weer naar binnen buigt.
Ontspan uw bekkenbodem-en buikspieren voordat u de oefening opnieuw herhaalt.
